אומנויות לחימה הן דרך מצוינת למנוע הזדקנות.

עם זאת, עם ההזדקנות הכדור מתחיל להתגלגל במורד הגבעה מהר יותר. כמו באומנויות לחימה, אתה לא יכול לסמוך על טכניקה או שיטה אחת כדי להילחם, אנטי אייג’ינג זהה. יש דברים ספציפיים שאתה יכול לעשות כדי להאט ולהפוך את ההזדקנות. עם זאת נאמר, זה ידרוש את ההיבט החשוב ביותר, עקביות.

1) נשימה
אופן הנשימה מגדיל את אורך החיים. קצב הנשימה שלך משפיע על קצב הלב שלך. אם אתה נושם פחות נשימות לדקה, הדופק שלך יהיה נמוך יותר. אם הלב שלך פועם פחות, הוא יחזיק מעמד זמן רב יותר. לימוד לנשום דרך האף מקטין את הנשימות שלך לדקה, מרפה את מערכת העצבים ומונע מתח. מתח מייצר דלקת תאית. והדלקת מזדקנת אותך. זה לא רק מזדקן אותך, אלא הוא רוצח שקט.

הנשימה דרך הפה היא אוטומטית, רציפה וקצרה ולכן קצב הנשימה עולה.

נשימה דרך האף מייצרת נשימה ארוכה יותר, עם הפסקות, והריאות נושמות נשימה לפי הצורך.

2) אימוני כוח
אימון כוח שנעשה כהלכה הוא הקסם להפוך את תהליך ההזדקנות. לאימוני התנגדות רגילים יש השפעה מסוימת. אבל, אם אתה רוצה את שיקוי הקסם, אז אימון אקסצנטרי איטי הוא המקום שבו הוא נמצא.

SET היא השיטה היעילה ביותר להפיכת ההזדקנות מכיוון שהיא מעוררת אופטימיזציה ומשפרת התאמות נוירולוגיות, שרירי-שלד והורמונליות. בעיקר ככל שאתה מתבגר, מערכת העצבים שלך מאטה, אתה מאבד מסת שריר, אתה מוריד טסטוסטרון והורמון גדילה. עם זאת, אימון אקסצנטרי איטי מגביר את מהירות מערכת העצבים שלך, מגביר שרירים רזים ומשחרר טסטוסטרון והורמון גדילה. כל האמור לעיל מיוצרים פחות משמעותית ברמה הרבה יותר נמוכה עם אימוני התנגדות. SET הוא המקום שבו הקסם מתרחש. אם לא תשתמש בתנועה אקסצנטרית איטית, תחמיץ את אפקט האנטי אייג’ינג.

יתרונות ה-SET משמעותיים יותר באופן דרמטי מאימון התנגדות.

זה מגביר את כוח יריית העצבים ואת הפוטנציציה
מפרק את השרירים פי 10 יותר, וגורם ליותר שחרור טסטוסטרון והורמון גדילה לשרירים להיבנות מחדש, יותר מכל אימון אחר.
הופך את הפלסטיות ההזדקנות של השרירים על ידי החזרת גמישות וגמישות.
הזמן המוגבר תחת מתח מאפשר לגידים להתחזק שרק מתחזקים מפעילות נושאת משקל.

3) אימון HIIT
אם אתה רוצה לשתות באמת ממעיין הנעורים, אז תרצה לעשות אימוני HIIT וסיבולת. אימון בעצימות גבוהה (HIIT) ואימוני סיבולת הוכחו כמניעים ומחזירים את ההזדקנות.

זה עובד על ידי השפעה על משהו שנקרא טלומר. ה-DNA שלך נוצר ככרומוזומים. בקצות כל כרומוזום יש משהו שנקרא טלומר. הטלומר יושב על גבי הכרומוזום, כמו כובע, כדי לכסות את קצוות הכרומוזומים. הטלומר מגן על קצה הכרומוזום מפני הידרדרות. כשהטלומר מתחיל או מתדרדר, הוא כבר לא יכול לתפקד ולהגן על הכרומוזום. כאשר הטלומרים הופכים קטנים יותר, תהליך ההזדקנות והמחלה מתחילים להתרחש. הטלומרים מתדרדרים ומתקצרים עקב ההזדקנות אך לאורח החיים יש השפעה רבה, כגון עישון, מתח, חיים בישיבה, השמנת יתר, זיהום וכו’.

נערך מחקר מקיף באמצעות אימוני HITT ואימוני סיבולת למניעת הזדקנות. הם מצאו ששתי שיטות האימון הללו עוצרות באופן משמעותי את התקצרות הטלומרים ויכולות להפוך את ההידרדרות על ידי התחדשות והוספת אורך לטלומר. זה הופך את תהליך ההזדקנות ואת הסיכון למחלות.

HIIT עוסק בתנועה מהירה ולכן נדרש משקל קטן. HITT מבוצע בדרכים רבות ושונות, חשוב לבנות אותו איך זה עובד בשבילך. התחל עם 10-15 שניות בעוצמה של 85-90 אחוז לכל תרגיל. מנוחה בדרך כלל מכפילה את זמן העבודה – 20-30 שניות.

4) בגרות תזונתית
אתה צריך להבין שכאשר אתה מתחיל להזדקן אתה לא יכול לאכול באותו אופן כמו כשהיית בן 20. אכילת הרבה סוכר, מלח, מזון מעובד, שתיית אלכוהול ועישון, כולם מייצרים כמויות מוגזמות של מתח חמצוני. סטרס חמצוני מדרדר את הטלומרים מהר יותר, חושף את גופך למחלות, הזדקנות ומוות מהר יותר.

5) מצב נפשי
“איך או מה שאתה חושב, זה מה שאתה או הופך להיות.” -בּוּדְהָא. האם אתה יושב ליד שולחן 8 שעות ביום ללכת הביתה לאכול ארוחת ערב ולראות טלוויזיה? או, האם אתה הולך, רץ ועושה כושר? אם אתה עוקב אחר האמור לעיל, נשימה, פעילות גופנית ואכילה טובה, תגרום לך להרגיש צעיר יותר, טוב, שמח, רגוע, מרוכז וכו’.

לכולם יש את הכוח להפוך את ההזדקנות, אבל אתה צריך להיות מוכן להשקיע זמן ומאמץ כדי להיות עקביים.